Showing posts with label Better Living. Show all posts

කාන්තාවන් හයදෙනෙක්ගේ ටැටූ කතා.


අම්රිත් කල්‍යාණි (ගුරුවරියක්)
මම පච්චයක් කොටන්න යනවා කියලා දැනගත්තාම මගේ අම්මා මට එරෙහි වුණා. "ඔයා කසාද බැන්දම ඔයාගේ ස්වාමියාගෙන් අහලා ඕන දෙයක් කරන්න" අම්මා එහෙම කිව්වාම මට ඕන දේ කරන්න බැරි මේ සමාජය ගැන මට දුක හිතුණා.අම්මා කියන විදියට පච්ච කොටන අය මේ සමාජයේ පිළිගන්නේ පහත් විදියට. ඒ දේ එහෙම නොවෙයි කියලා මගේ අම්මට තේරුම් කරන්න සෑහෙන කල් ගතවුණා. පච්චයක් කෙටුවා කියලා මම කොහොමද නරක ගැහැනු ළමයෙක් වෙන්නේ.


ප්‍රකෘති ජාවේරි (ලේඛිකාවක්)
හැම අම්මා කෙනෙක් වගේ මගේ අම්මත් ඊචබබධවලට විරුද්ධයි. මට මගේ ඇඟේ පච්චයක් කොටාගන්න අවශ්‍ය වුණේ වයස අවුරුදු 15ක් විතර ඉඳන්. ඒත් මගේ මවුපියන් සහ වැඩිහිටියන් ඒකට මට අවසර දුන්නෙම නැහැ. "ඊචබබධ එක මගේ මුළු ජීවිත කාලෙම තියෙනවා. ඔයාට එපා වුණත් ඒක මකලා දාන්න බෑ" කියලා මගෙ අම්මා මාව බියවැද්දුවා. "පච්ච කොටන්නේ හිරකාරයෝ. ඔයත් හිරකාරයෙක් වගේ වේවි" කියලා මගේ නංගි මට කිව්වා. තාත්තා නම් කිව්වේ "කීයටවත් ඔයාගේ ඇඟේ විකාර කුරුටු ගාන්න එපා" කියලා.


මනාලි ෂා (මාධ්‍යවේදිනියක්)
මම පළමුවැනියටම පච්චයක් කෙටුවේ පුංචිම පුංචි මෝස්තරයක්. මම කවුරුත් කියන දේ අහන්න ගියේ නැහැ. ඒ දේවල් අහලා පස්සේ මට පසුතැවෙන්න වෙයි කියලා හිතුණා. ඒත් මගේ සමහර යාළුවෝ නම් කිව්වා පච්ච කෙටුවට පස්සේ ටික කාලයක් යනකල් ලේ දන්දෙන්න බැහැ කියලා.


ෂර්දා ෂා (ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පිනියක්)
මගේ යාළුවෙක් තමයි මගේ ඇඟේ මුලින්ම පච්චයක් කෙටුවේ. ඒක ටිකක් වේදනාකාරී අත්දැකීමක්. සියුම් වේදනාවක් දැනෙනවා. හුඟක් අය ඇහුවා කොහොමද ඒ වේදනාව ඉවසගෙන හිටියේ කියලා. ඒත් ලිංගිකව එක්වෙනකොට දැනෙන වේදනාව තරම් පච්චයක් කොටනකොට වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැහැ. මගේ මවුපියෝ නම් කරදර වුණේ නිකරුණේ සල්ලි වියදම් කළ එක ගැන. මගේ නැන්දා නිකරුණේ සම නාස්ති කරගත්තා කියලා බැන්නා.


වැනීසා ලුවිස් (ලේඛිකාවක්)
මම පච්චයක් කොටන්න තීරණය කළේ මගේ 18 වැනි උපන් දිනය දවසේ. මම තෝරාගත්ත පච්චයේ තේරුම වුණේ බලාපොරොත්තුව කියන එක. මගේ අම්මා නම් ඒක එච්චර ගනන් ගත්තේ නැහැ. යාළුවෝ මට එක එක දේවල් කියලා විහිළු කළා. ඒත් මම ඒවා එච්චර තැකීමක් කළේ නැහැ.


වීදි ෂා (ශිෂ්‍යාවක්)
මම පච්චයක් කෙටුවේ මගෙ අම්මව පුදුම කරන්න. එයාගේ උපන් දිනේ දවසේ මගේ අතේ තියෙන පච්චය දැකලා එයා පුදුම වෙනවා බලන්නයි මට ඕන වුණේ. මම මගේ මැණික්කටුව ළඟ "අම්මගෙ පුංචි කෙල්ල" කියලා කොටාගත්තා. මම හිතුවේ මේ විදියට පච්චය කෙටුවාම එයාලා සතුටු වෙයි කියලා. ඒත් මම බලාපොරොත්තු වුණු සතුට මට දැනුණේ නැහැ. එයාලා මට කිව්වේ ඔයා පොඩි ළමයෙක් වගේ පේන්නේ නැහැ කියලා. තවත් අය මට බැන්නා ඇයි ඔයා තාත්තගේ පුංචි කෙල්ල නෙවෙයිද කියලත්.

සවනි ශේෂාධි

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....



ගැබිණි කාලයේ ඔබ මුහුණ දෙන අපහසුතා ගැන කතා කරමු.


ඔයා දැනටමත් ගැබිණි කාන්තාවක් නම්, ඔයා දන්නවා ඇති කොච්චර අපහසුතා වලට මුහුණ දෙනවද කියල. නමුත් ගොඩක් අය මේ අපහසුතා මඟ හරවා ගන්න දන්නේ නෑ. සමහරු හිතනවා මේවා තවත් රෝගයක් කියලා.ඇත්තටම, මේ අපහසුතා රෝග නෙමේ. මේවා, ස්වභාවික විදියට අඩු කර ගන්න පුළුවන්. අපි බලමු, කොහොමද මේ අපහසුතා මඟ හරවා ගන්නේ කියලා. 

01. ගැබිණි කාලයේ ක්ලාන්ත ගතිය, ඔක්කාරය, අප්‍රාණික බව, වමනය දැනෙනවානම් 

මෙසේ වන්නේ, ඔයාගේ ඇඟේ හෝමෝන ක්ෂණිකව වෙනස් වී තිබෙන නිසයි. ඔයා දෙහි, දොඩම්, නාරං වගේ juice වර්ග පානය කරනවානම්, උදේට ඇඳෙන් බැසීමට පෙර තැඹිලි වතුර වරින් වර (වරකට අවුන්සයක ප්‍රමාණයක්) පානය කරන්නේ නම්, ඉඟුරු දැමු තේ බොනවානම්, නෙල්ලි, වෙරළු වගේ පලතුරු වර්ග කනවානම් ඔයාට මේ තත්ත්වය මඟහරවා ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම එකවර ආහාර වැඩි ප්‍රමාණයක් නොගෙන ආහාර වේල් ගණන වැඩි කර, විටින් විට ආහාර ගැනීම තුලින්ද මේ තත්ත්වය අවම කර ගන්න පුළුවන්. 

02. කොන්දේ වේදනාව ඇතිවෙනවානම් 

මෙය ඇත්තටම සුලබ තත්වයක්. ඔයා වම ඇලයට නිදා ගන්නවානම්, සුදුසු තෙල් වර්ගයක් අලේප කරලා උණු වතුරෙන් තවනවානම්, පැතලි අඩි සහිත පාවහන් පලදිනවානම් ඔයාට මේ තත්ත්වය අවම කර ගන්න පුළුවන්. 

03. මළ බද්ධයට මුහුණ දී තිබෙනවානම් 

ගැබිණි කාලයේ ඔයාගේ ඇඟේ ඇතිවන හෝමන වෙනස්කම් නිසාත්, ගන්නා බෙහෙත් වර්ග නිසාත් (විශේෂයෙන් යකඩ පෙත්ත නිසා),මල බද්ධ තත්ත්වය ඇතිවිය හැක. නමුත් මතක තියා ගන්න ඕනි, මල බද්ධය නිසා, යකඩ පෙත්ත කොයිම අවස්ථාවකවත් නවත්වන්න එපා. ඒ වගේම මල පිටකිරීමේ අවශ්‍යතාවක් නැතිව බලෙන් මළ පිට කරන්න උත්සහ ගන්නත් එපා. වැඩිපුර දියර වර්ග පානය කරනවානම්, කෙසෙල්, පැපොල්, බෙලි වගේ පලතුරු නිතර කනවනම්, කෙඳි සහිත එළවළු, පළා වර්ග සෑම කෑම වේලකටම එක් කර ගන්නවානම් මේ තත්ත්වය ඔයාට මඟ හරවා ගන්න පුළුවන්. 

yeheliya.lk

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....



Valentine & ආදරය - සමාධි මලලවීර විසිනි


ආදරවන්තයන්ගේ දිනය එහෙමත් නැත්තන් ශුද්ධ වූ වැලන්ටයින්ගේ දිනය සමරන්නේ පෙබරවාරි 14....ම්ම්ම්ම් ගොඩක් අයට ආදරේ දැනෙන දවසක්...ආදරේ විදින දවසක්...

ආදරය....එක දවසකට විතරක් සීමා කරන්න පුළුවන්ද ? කොහොම උනත් valentine සමරන එක අද trend එකක් වෙලා. කාට නැතත් රෝස මල් විකුනන අයට , greeting cards විකුනන අයට වගෙම gift shops වල අයට valentine’s day එක එහෙමත් නැත්තන් පෙම්වතුන්ගෙ දිනය කියන්නෙ අවුරුද්දෙම හොදම බිස්නස් දවස් වලින් එකක්.

වැලන්ටයින් දින දී ආදරවන්තයන් හා විවාහකයන් අතර රෝස මල් හුවමාරුව ඉතා ප්‍රචලිත  වූවකි. එයට බලපෑවේ සාන්ත වැලන්ටයින් පූජකතුමා රෝම සිර මැදිරියෙහි සිටින කාලයේ එතුමාගේ මරණ තීන්දුව ගැන ඇසූ බැතිමතුන් හා හිතවතුන් එතුමාගේ සිර මැදිරිය තුළට රතු රෝස මල් එවීම ය.වැලන්ටයින් දින දී ආදරවන්තයන් අතර පෙම් හසුන් හුවමාරුවීම් බොහෝ විට සිදුවේ. මෙම සම්ප්‍රදාය  පැමිණියේ සාන්ත වැලන්ටයින්තුමා මරණයට පත් වීමට පෙර දින තම හිතවත් සැදැහැවතියක් වූ සිරමැදියේ මුලාදෑනියාගේ දියණියට යැවූ සුභාශිංසන හසුන නිසා ය.වැලන්ටයින් සින පෙම්වතුන් අතර සුභ පැතුම්පත් හුවමාරුව ඇරඹී ඇත්තේ ක්‍රිස්තු  වර්ෂ 1800 දී ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදයේ එස්තර් හොව්ලන්ඩ් [ Miss Esther Howland] නමැති තරුණිය තම පෙම්වතාට යැවූ සුභ පැතුම්පතක් මුල් කර ගෙන ය.පසුකාලීනව මෙම සියලු චාරිත්‍ර  වලට වාණිජමය මුහුණුවරක් හිමි විය.

තමන් ආදරේ කරන කෙල්ලට එහෙමත් නැත්තන් කොල්ලට ආදරෙන් කතා කරන්න , තෑග්ගක් දෙන්න , එයත් එක්ක කොහෙ හරි ඇවිදින්න යන්න ගොඩක් අයට තියෙන්නෙ පෙබරවාරි 14 විතරමයි.ඇත්තටම මේ valentine’s day එක කියන්නෙ මොකක්ද ???? හොයලම බලමු....


වැලන්ටයින් කියන්නෙ ක්‍රිස්තියානි  පූජකතුමෙකුගෙ නමක්. එතුමගෙ නම අනුසාරයෙන් තමා මේ දවස නම් වෙලා තියෙන්නෙ. ලංකාව තුළ වැලන්ටයින් සැලකිය යුතු මට්ටමකින් සැමරීම ආරම්භ වූයේ 1990 දශකයේදීය. අපේ රටේ නම් වැලන්ටයින් කියන්නෙ ආගමික ස්වරූපයක් ගන්න උත්සවයක් නෙමේ. වාණිජමය සහ සමාජයීයමය ස්වරූපයක් ගන්න වැලන්ටයින් ගොඩක්ම සමරන්න පෙළබෙන්නෙ තරුණ තරුණියො.

වැලන්ටයින් සාමි ගැන පුරාවෘත කීපයක්ම තියෙනවා. වැලන්ටයින් තුමා කියන්නෙ ක්රි.ව. 3වන සියවසේ රෝමෙ හිටපු පූජකවරයෙක්.ඔය කාලෙම තමයි 2 වන ක්ලෝඩියස් කියන රෝම අධිරාජ්යයා ඉඳලා තියෙන්නෙත්. ඔය කියන අධිරාජ්යයාට ලොකු උණක් තිබිලා තියෙනවා අධිරාජ්යය ලොකු කරගන්න. ඒ හින්දම එයා නියෝග කලාලු රටේ ඉන්න හැම මිනිහෙක්ටම හමුදාවට බැදෙන්න කියලා.කසාද බැදපු මිනිස්සුන්ට වඩා පවුල් බරක් නැති තනිකඩයෝ බදව ගත්තම හොදට වැඩ කරගන්න පුලුවන් නේද කියලා කල්පනා කරපු මේ අධිරාජ්යයා කසාද බදින එක තහනම් කලාලු. වැලන්ටයින් පියතුමා හිටියෙත් ඔය කාලෙමනෙ , ඉතින් එයාට තේරිලා මේ නීතිය නිසා couple විදින දුක,එයා හොරෙන්ම ආදරය කරන couple ගෙන්නලා කසාද බන්දවලා. මේ වැඩේ ටික දවසක් යද්දි කොහොම හරි ක්ලෝඩියස් ලොක්කට ආරංචි වෙලා වැලන්ටයින් පියතුමාව හිර කරලා පස්සෙ පෙබරවාරි 14 වෙනි දවසක හිස ගසා මරා දමලා .

ඊට කාලෙකට පස්සෙ කතෝලික සභාව තීරණය කරලා තියෙනවා වැලන්ටයින් පියතුමාගේ සේවය අගය කිරීමක් වශයෙන් එතුමාව ශුද්ධවරයට ඔසවන්න. ඉතින් ක්‍රි.ව 496දී (1969) ග්ලාසියස් කියන පාප්තුමා වැලන්ටයින් තුමාව “ආදරවන්තයන්ගේ සාන්තුවරයා” වශයෙන් නම් කරලා තියෙනවා.

සාන්ත වැලන්ටයින් දිනය පටන් අරන් තියෙන්නෙ යහපත් චේතනාවකින් හැබැයි දැන් ඒක marketing දිනයක් වෙලා.


වැලන්ටයින් දින විවිධ විශ්වාසයන්

අතීතයේ දී රෝමයේ සිටි මිථ්යා දෘෂ්ඨික ජනයා ජූනෝ නමැති රෝම දෙවඟනට පැවැත්වූ පුද පූජා උත්සවය අනාගත සහකරු / සහකාරිය සොයා ගැනීමේ හා තම ප්‍රේමය  ඔවුනොවුන් වෙත ප්රකාශ කිරීමේ දිනයක් විය. “ලුපර්කාලියා” නම් වූ මෙම උත්සවයට එවකට සිටි කිතුනුවන් ද පුරුද්දකට මෙන් සහභාගි වූහ. එය පළමු දේව පණතට විරුද්ධ වූවක් බැවින් කතෝලික සභාව විසින් එයට සහභාගිවීම තහනම් කරන ලදි. එහෙත් එයින් ප්‍රථිපලයක්  නොවූයෙන් එම උත්සවය වෙනුවට සාන්ත වැලන්ටයින් දිනය හඳුන්වා දුණි. එදින දෙව්මැදුරු වලට රැස්වන කිතුනු බැතිමතුන් කිතුනු ලීලාවෙන් එය සැමරීමට යොමු විය. අතීතයේ පටන් තම පෙම්වතා හෝ පෙම්වතියව ස්වකීය “වැලන්ටයින්” යන නමින් හඳුන්වා ඇත. අතීතයේ එංගලන්තයේ වේල්ස් හි කිතුනු ජනයා ලීයෙන් සකස් කළ හෘදයක හැඩතළ කැපූ හැඳි තම සිත් ගත් අය අතර හුවමාරුවක් කර ඇත. එහි අදහස වී ඇත්තේ “ඔබ මගේ හදවතේ දොරගුළු විවර කරන්න” යනු යි. මධ්යතන යුගයේ දී තම ඇඳුම් වල හදවතක රූපයක් සිතුවම් කර සතියක් පුරා ඇඳ පැළඳ සිටීම මගින් තමන්ගේ “වැලන්ටයින්” වන්නේ කවරෙක් දැ යි විමසිල්ලෙන් සිටීමේ සිරිතක් පැවතී ඇත. එමගින් තම සිතැඟි අන් අයට ප්රකාශ කර ඇත.

යුරෝපයේ ඇතැම් රටවල තරුණයන් තම සිත් ගත් තරුණියන්ට වැලන්ටයින් දිනයේ දී ත්‍යාගයක් වශයෙන් ඇඳුමක් දී ඇත. එය ඊළඟ වසරේ පෙබරවාරි 14 තෙක් සුරක්ෂිතව තබා ගන්නා තැනැත්තිය තමන් හා විවාහ වීමට අපේක්ෂාවෙන් සිටින්නියක් ලෙසින් සළකා ඇත.

වැලන්ටයින් දින දී කිසියම් තරුණියකගේ හිස උඩින් “රොබින්” කුරුල්ලෙකු පියඹා ගියේ නම් ඇයට නාවිකයෙකු සමග විවාහ වීමට සිදුවන බවත්,  ගේ කුරුල්ලෙකු පියඹා ගියහොත් දිළිඳු මිනිසෙකු හා විවාහ වී එහෙත් සතුටින් දිවි ගෙවිය හැකි බවත්, “ගෝල්ඩ් ෆින්ච්” වර්ගයේ කුරුල්ලෙකු නම් ධනවතෙකු සමග විවාහ වන බවත් විශ්වාස කර ඇත. 

වැලන්ටයින් දින උත්සව වල දී ඉංග්රීසි ඒස් [S] අකුරේ හැඩයට තැනූ “ආදර අසුන” {Love Seat} මත අසුන් ගන්නා තරුණ තරුණියන් පසුකලෙක විවාහ ගිවිස ගන්නා බවට මතයක් යුරෝපය තුළ විය.

වැලන්ටයින් දින ඇපල් ගෙඩියක් ගෙන එහි නටුව අඹරා එය දිග හැරී ඇපල් ගෙඩිය බිම පතිත වනතුරු තමන් විවාහ වීමට කැමති සිත් ගත් තරුණ / තරුණියන් හය දෙනෙකුගේ නම් කියති. ඇපල් ගෙඩිය නටුවෙන් ගිළිහෙන විට තමන් තම උච්චාරණය කරමින් සිටි තරුණියව / තරුණයාව තමන්ට විවාහ කර ගැනීමට හැකි බවත් විශ්වාස කර ඇත.

වැලන්ටයින් දින දී කහ පැහැති මල් පිපෙන “dandelion” නමැති ගසක් වෙත ගොස් එහි පැළී ඇති කරලකට දීර්ඝ හුස්මක් ගෙන පිඹීම කරයි. එවිට එහි ඇට සුළඟේ පාවී යයි. කරල තුළ ඉතිරි වන ඇට සංඛ්යාව විවාහයෙන් තමන්ට හිමි වන දරුවන් සංඛ්යාව පෙන්වන බවට විශ්වාසයක් ද විය.

එසේම එදින දී ඇපල් ගෙඩියක් ගෙන එය හරි මැදින් කපා ඒ තුළ තිබෙන ඇට සංඛ්යාව නිවැරදිව ගණනය කළ හැකි නම් විවාහයෙන් හිමි වන දරුවන් සංඛ්යාව ද එයම වන බව ද විශ්වාස කර ඇත.


සමාධී මලලවීර | Samadhi Malalaweera
samadhi.pinky@gmail.com

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....


කුරුලෑ නැති කරන සරල ක්‍රම


අයිස්
අයිස් තැබීමෙන් මුහුණේ ඇතිවන කුරුලෑ පහසුවෙන්ම ඉවත්කර ගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද? රුධිර ගමනාගමනය ක්‍රමවත් කරමින් මුහුණේ සිදුරුවල රැදුණු කුණු ඉවත් වීමද මින් සිදුවෙයි. අයිස් කැටයක් රෙදි කැබැල්ලක ඔතා තත්පර කිහිපයක් මුහුණේ ලප කැලැල් ඇති ස්ථානවල තබන්න. සමේ ඉදිමුම් පවා මින් සමනය කළ හැකියි.


ලෙමන්
කුරුලෑවලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි තවත් ආදේශකයක් වන්නේ දෙහිය. විටමින් B අඩංගු දෙහි යුෂ කුරුලෑ ලප වියළීමට සමත් වෙයි. කපු රෙදි කැබැල්ලක් දෙහි යුෂවල පොඟවා කුරුලෑ මත තෙත මාත්තු කර නින්දට යන්න. දෙහි යුෂ මේස හැන්දකට කුරුඳු කුඩු තේ හැන්දක් එක්කර සාදා ගන්නා පැක් එකක් කුරුලෑ ලප කැලැල් මත රැයක් තබා සෝදා හරින්න. මෙය කුරුලෑවලට මනා ප්‍රතිකාරයකි.


පැණි
මී පැණි ස්වාභාවික විසබීජ නාශකයක් ලෙසද ක්‍රියාකරයි. කපු රෙදි කැබැල්ලක් පැණිවල පොඟවා ආසාදන වූ සම මත ගල්වා පැය 1/2ක් පමණ තබා සෝදා හරින්න. මී පැණි, කුරුඳු කුඩු සමඟ මිශ්‍ර කර ආලේප කිරීමෙන්ද කුරුලෑ සුව කරගත හැකියි. මෙම මිශ්‍රණය මුහුණේ ගල්වා රැයක් තබා පසුදින උදයේ සිසිල් වතුරෙන් සෝදා හරින්න.


දන්තාලේප
දන්තාලේප දත් පිරිසුදු කිරීමට පමණක් නොව කුරුලෑවලට ප්‍රතිකාරයක් ලෙසද යොදා ගනියි. ජෙල් රහිත සුදු පැහැති දන්තාලේප මෙම සත්කාරයට වඩාත් සුදුසුයි. නිදා ගැනීමට පෙර කුරුලෑ කැලැල් මත දන්තාලේප ස්වල්පයක් ආලේප කරන්න. පසුදා උදෑසන ඒවා සෝදා ඉවත් කර ගන්න.


හුමාලය
හුමාලය ඔබේ සමට ප්‍රතිකාර කළ හැකි සුදුසුම ක්‍රමවේදයක්. හුමාලය සමට ඇල්ලීමෙන් සමේ රෝම විවර වෙයි. එවිට පිරිසුදු වාතය සමට හොඳින් ඇතුළු වීමට පහසුයි. එමෙන්ම කුණු දූවිලි හා සමේ තෙල් ගතියද ඉන් පහවයි. ජල බඳුනක් ළිප තබා එය රත්වූ පසු එහි හුමාලය මිනිත්තු කිහිපයක් මුහුණට වැදීමට සලස්වා පසුව ඇල් ජලයෙන් සෝදා හරින්න. තෙත ගතිය ඉවත් වූ පසු තෙතමනය සුරකින ආලේපනයක් ගල්වා සමට ආරක්‍ෂාව සපයන්න.


සුදුලූනු
සුදුලූනු දිලිර බැක්ටීරියා මර්දනයට සුදුසුම ආහාරයකි. මෙනිසා සුදුලූනු කුරුලෑ සත්කාරවලටද යොදා ගනියි. සුදුලූනුවල අඩංගු සල්ෆර් මඟින් කුරුලෑ සුව කළ හැකියි. සුදුලූනු බිග් එකක් ගෙන දෙකට කපා කුරුලෑ මත මිනිත්තු 5ක් පමණ තබා ඇල් ජලයෙන් සෝදා හරින්න. කරාඹුනැටි හා අමු සුදුලූනු, දෛනිකව ආහාරයට ගන්නේ නම් රුධිරය පිරිසුදුවීමේ ක්‍රියාවලියටද එය පහසුවකි.


මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

නව වසරට නව ඇරඹුමක්


අලුත් අවුරුද්දට අලුත් ඇරඹුමක් ගන්න පරණ  අවුරුද්දෙ ඔබ අතින්  සිදුවූ වැරදි අමතක  කරන්න .මේ අවුරුද්දේ අලුත් දේ හමුවන, අලුත් දේ දැනගන්නට ලැබෙන් ඔබ මෙතෙක් ආශාවෙන් පසු වූ අරමුණක්  කරා  හඹායන අවුරුද්දක් බවට පත්ව්වේවි .ඔබ මේ නව වසරේ ඉටු ක‍රගන්න  බලපොරෝතුවන ඕනෑම දෙයක් සාර්ථක  කරගන මෙන්න  ඔබ‍ට අපෙන් අත්වැලක්.

1.උත්සව කාලයේ යොදාගත් සැරසිලි නැවත පිලිවෙලට අසුරා තබන්න

නිවාඩු කාලය අවසන් වනවාත්  සමග සැරසිලි ඔබේ නිවසේ එක් එක් තැන්වල අපිළිවෙලට තිබිය හැකිය .ඔබ මේවා බොහෝ කාලයක් තබා ගතහොත් එය ඔබේ සාමාන්‍ය ගේදොර වැඩ කිරීමටද අපහසුවක් වේවි. ඒ නිසා ඉක්මනින් ඒවා නැවත පිළිවෙලට තබන්න.

පවුලේ උදවිය හා මිතුරන්ගෙන්ද මේ සදහා උදව්  ලබාගන්න.



2.නව වසරට ඔබේ අරමුණු ලේඛනයක් සකස් කරන්න

වසරේ ඔබට ඉටු කරගත යුතු අරමුණු දින පිළිවෙලට සකසා ගන්න.මෙය ඔබට නිතර පෙනෙන තැනක තබා ගන්න.මේ මගින්  ඔබ‍ට ඔබේ අරමුණු ඉටු කරගැනීම පිළිබද විශ්වාශයක් ගොඩනැගේ.



3.සැලසුම්කරණය පිළිබද අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ දැනටමත් හොදින් සැලසුම් කර ඇත්නම් මේ පියවර නොසලකා හරින්න.නමුත් බොහෝ පිරිසක් මනා සැලසුම්කරණයක් නොකරන නිසා මේ පුංචි පියවර කිහිපය අනුගමනය කරන්න.

ඔබේ මේසය නොයෙක් කඩදාසි,පොත් හා පෑන් වලින් පිරිලද?
ඉක්මනින් ඒවා සියල්ල වෙන වෙනම තබන්න.(පසුව මේවා ඊට අයිති ස්ථානයෙන් තැබිය හැක.)

ඔබ ඔබේ බඩු බාහිර ආදිය තිබු තැන් සොයාගැනීමට අපහසු ද?
පහසු විසදුම් කරා යොමුවන්න.නිදසුනක් ලෙස යතුරු එක් එක් තැන්වල දැමීමෙන් වැලකී ඒ සදහා යතුරු රදවනයක් බාවිතා කරන්න.පිළිවෙලට තබා ගැනීම පුරුද්දක් කර ගන්න.

පියවරෙන් පියවර පටන් ගන්න.සතියේ දින හතෙන් දින කිහිපයක් වෙන් කරගෙන මේ කටයුතු සදහා යොදාගන්න.එම වෙන් කරගත් දින වලදී අනිවාර්යෙන් එය සිදු කරන්න.එම කාර්යය හෙටට කල් දමන්න එපා.



4.නිස්කලංකව සිටීමට වෙලාවක් වෙන් කරගන්න 

ඔබ නිස්කලංකව සිටීම පුරුද්දක් කර නොගත් අයෙක් නම් දැන්ම ඒ වැදගත් කාර්යය සදහා වෙලාවක් වෙන් කරගන්න.

පොත් කියවමින්,අන්තර්ජාලයේ සැරිසරමින් හෝ ඔබ කැමති විනෝදාංශයක් කරමින් නිදහස් කාලය ගත කරන්න.

මිතුරන් හමුවීමට හා සමාජ ඇසුර වැඩි කරගැනීමේ කාර්යයන් සදහාද මේ වෙලාව  යොදා ගන්න.



5.පසුගිය වසර පිළිබද නැවත හැරී බලන්න

ඔබට මේ වසරේ හොදින් කිරීමට හැකි දේ ගැන සිතන්න.පසුගිය වසරේ ඔබ අතින් සිදුවූ වැරදි අඩුපාඩු හදුනාගන්න.පසුගිය වසරේ ඔබ ඔබේ අරමුණු කරා ලගා වුවා ද?ඔබට ඔබේ ජිවිතයේ වෙනස් කිරීමට ඇති දේවල් මොනව ද?මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබවම ප්‍රශ්න කිරීම මගින් මේ වසර සාර්ථක කර ගැනීම සදහා පෙලඹවිමක් ලැබෙනු ඇත.


ඔබ පසුතැවිලි වන යමක් තිබෙනවා ද?පසුගිය වසරේ ඔබ අතින් සිදුවූ වැරද්දක් නිසා ඔබට සමහර පුද්ගලයින්ට මුහුණ දීමට නොහැකි ද?වහාම ඔවුන්ව අමතන්න.ඔබ අතින් සිදුවූ දෙයට සමාව ඉල්ලන්න.නව වසර පරණ තරහමරහ විසදගෙන ඉදිරියට යන්න.

පසුගිය වසර  ඔබට ඉතා සාර්ථක වසරක් වුයේ ද?විශිෂ්ටයි,ඒ වසර පිළිබද මතක සටහන් එකතු කරගන්න.එලඹෙන වසර ඊටත් වඩා සාර්ථක කර ගැනීමට කටයුතු කරන්න.මතක තබා ගන්න ''සාර්ථකත්වය යනු නැවතුමක් නොවේ''.

පසුගිය වසර ඔබට ඉතා අමිහිරි වසරක් ද?මේ වසරත් ඒ ආකාරයෙන්ම  වෙතැයි සිතා පසුතැවිලි වෙනවාද? මතක තබාගන්න ඔබට අනාගතය ගැන අනාවැකි පල කල නොහැක.නමුත් ඔබට අනාගතයට මුහුණ දිය හැක.ඒ වර්තමානයට එඩිතරව මුහුණ දීම මගින් නව වසරට නව බලපොරෝතුවක් ඇති කර ගන්න.



ඔබට සුබ නව වසරක් වේවා !!!


ටිශාන් වික්‍රමසිංහ
(මුලාශ්‍රය : wikihow වෙබ් අඩවිය)

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

විනාඩි 10න් මුළුතැන්ගෙය පිරිසුදු කරගන්න



ගෘහණියක් හැමවිටම මුළුතැන්ගෙය ප්‍රසන්නව පිරිසුදුවට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා. උයන පිහින කටයුතු වගේම පිරිසුදු කිරීමේදීත් නිවැරැදි පහසු ක්‍රමවේද ගැනත් දැන ගැනීම වැදගත්.

සනීපාරක්ෂක සේදුම්කාරක
විවිධ නිෂ්පාදන යටතේ වෙළෙ¼දපොළට එන සේදුම්කාරක නිතරම භාවිත කිරීමට ඔබ හුරුවී ඇති. පිඟන් වැනි දීසි පිරිසුදු කිරීමට පමණක් නොව බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමටත් සුදුසු සේදුම්කාරකයක් ලෙස බ්ලීචිං කුඩු භාවිත කළ හැකියි. කුණු සෝදා හැරගත් පසු බ්ලීචිං කුඩු මේස හැන්දක් මිශ්‍ර කරගත් ජල බඳුනකට එම දීසි පොඟවා තබන්න. දැන් ස්පොන්ජ් කැබැල්ලක් ගෙන දීසි හා සින්ක් එකද සෝදා හැරිය හැකියි. භාජනවල ඉඳුල් දුගඳ ඉවත් කරමින් පිරිසුදු කිරීමට එය සුදුසුම සේදුම්කාරකයකි. නිතර කුණු දූවිලි රැඳීම නිසා ඇති වන බැක්ටීරියා වැළැක්වීමටත් මෙම බ්ලීචිං සහිත දියර සින්ක් එක පිරිසුදු කිරීමට යොදාගන්න.


සුදුසුම සේදුම්කාරක සබන් වර්ගය
විසබීජ නාශක සහිත සබන්වල ලැක්ටික් ඇසිඩ් අඩංගු වන නිසා බැක්ටීරියා මර්දනය කිරීම හා තෙල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාවද පවතියි. ඔබ පිඟන් පිරිසුදු කිරීමේදී එක පිඟානක් පිරිසුදු කර දෙවැනි පිඟාන පිරිසුදු කරන විට නැවැත සබන් වරින් වර ස්පොන්ජ් කැබැල්ලෙන් ගෙන අතුල්ලයි. නමුත් නිවැරැදි සබන් වර්ගයක් භාවිත කරන්නේ නම් මෙය ඔබට අත්විඳින්න සිදු නොවේ. වෙළෙඳපොළේ ඇති බොහොමයක් නිෂ්පාදනවල පෙණ ගතිය අඩු හා තෙල් ඉවත් නොකරන නිසා ඒවා තෝරා ගැනීමේදී ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් වන්න.


එකවර දීසි කිහිපයක් සේදීමට
එකවර දීසි කිහිපයක් සේදීමට ඇති විට මඳ උණුසුම් සබන් දියර සහිත ජලයෙන් සින්ක් බඳුනේ අඩක් පුරවන්න. ඉන්පසුව සේදීමට ඇති පිඟන් ආදිය එහි විනාඩි 2ක් පමණ බහා තබන්න. දැන් ඒවා ඉවතට ගෙන හොඳින් පිරිමැද මදින්න. දැන් වතුර බැස යෑමට සලස්වා දීසි පහසුවෙන්ම පිරිසුදු කර ගැනීමට ඔබට පුළුවන්. නමුත් ඉඳුල් සහිත භාජන හොඳින් පිරිසුදු කිරීමට සිසිල් ජලයෙන් අවසානයට සෝදා හරින්න.


රළු ස්පොන්ජ් කැබැල්ලක්
දැල් සහිත ස්පොන්ජ් කැබැල්ලක් නම් මුළුතැන්ගෙයි පිරිසුදු කිරීමට අත්‍යවශ්‍යම අංගයක්. ආහාර ඇලී ඇති භාජන හොඳින් අතුල්ලා පිරිසුදු කිරීමට මෙය වඩාත් සුදුසුයි. බේකින් සෝඩා ස්වල්පයක් එවැනි ස්ථානවල තවරා දැල් සහිත ස්පොන්ජ් කැබැල්ලකින් සෝදා හැරීමෙන් වැඩි ඔපයක් ලබා ගත හැකියි. මෙයට උණුසුම් ජලය යොදා ගන්නේ නම් ඔබේ කාර්යය වඩාත් පහසු වෙයි.


පිස්නා මාරු කිරීම
මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ පිස දැමීමට හා මේස පිස දැමීමටත් රෙදි කැබැල්ලක් භාවිත කරයි. නිතර කුණු දූවිලි හා ඉඳුල් රැඳෙන මෙම රෙදි කඩ නිතර සෝදා පිරිසුදු කර ගන්න.
මුළුතැන්ගෙයි වුවත් මේස පිස දැමීමට භාජන පිස දැමීමට හා අත් පිසීමට වෙනම රෙදි කඩ කිහිපයක් භාවිත කළ හැකි නම් එය වඩාත් සෞඛ්‍යාරක්ෂිතයි. ඒවගේම මෙම රෙදි නිතර මාරු කිරීමටත් සිහි තබාගන්න.


සින්ක් එක අසල භාජන ගොඩගැසීම
ඔබ නිවෙසට අමුත්තන් ආවිටෙක ඉඳුල් දීසි ආදිය සින්ක් එක අසල ගොඩ ගසා තැබීමට බොහෝ දෙනා හුරුවී සිටිනවා. නමුත් හැකි සෑම විටම ඉන් එකින් එක හෝ සෝදා පිරිසුදු කර එම ස්ථානයෙන් ඉවත් කර ගන්න. පිඟන් ආදිය හා පිහි වැනි උපකරණ වෙන් කර තබා සේදීමටත් වග බලා ගන්න.


ශාලිකා රංගනි සමරදිවාකර

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....


50 පස්සේ ජිවිතේ ලස්සනට ගෙවන්න උපදෙස් කිහිපයක්.


අපේ ජීවිතේ හරිම ඉක්මනින් ගෙවිලා යනවා. කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් සමඟම ජීවිතේ වියපත් වීම ගැන ඔබේ සැලකිලිමත් බව ගැන නම් සෑහීමකට පත්විය නොහැකියි. අවුරුදු 50ක් වන විට ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ අවධීන් පසු කරලා, ඉදිරි ජීවිතය නිරෝගිමත්ව ගත කිරීමට නම් ඔබට මේ කාරණා කිහිපය වැදගත් වේවි.

  • වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණවලට යොමු වීම
අවුරුදු 50න් පසුව රෝග ඇති වීමේ වැඩි අවදානමක් පවතියි. මේ නිසා මුළු ශරීරයම පරීක්‍ෂා කර ගැනීමට සුදුසු වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණ වෙත යොමු වෙන්න. මේ අතරින් ඇස් පරීක්‍ෂාව, දත් පරීක්‍ෂාව, රුධිරගත සීනි මට්ටම මෙන්ම හෝමෝන ආශි්‍රත ගැටලු මැන බැලීමත් වැදගත් වෙනවා.

  • හෝමෝන පරීක්‍ෂාවට වැඩි ඉඩක්
මේ වයසේදී කාන්තාවන්ගේ ශරීරය තුළ හෝමෝන විපර්යාසයක් වන නිසා එය වෙනත් රෝග ඇති වීමටත් බලපෑ හැකියි. එම නිසා ඒ ගැන වැඩි අවදානයක් යොමු කරන්න.

  • උෂ්ණාධික ආහාරවලින් අෑත්වන්න
ශරීරය උණුසුම් වන ආහාරවලින් හැකි තරම් අෑත් වන්න. මාළු, ඉස්සන්, දැල්ලන්, තක්කාලි, අන්නාසි, චට්නි හා මිරිස් අධිකව ආහාරයට නොගන්න. මේ වෙනුවට ඇඟ සිසිල් කරන ආහාරවලට හුරුවන්න. මුං ඇට, කොමඩු, බාර්ලි හා සව් වැනි ආහාර නිතරම ආහාර වේලට එක් කර ගන්න.

දිනකට වරක් හෝ ඔෟෂධීය පානයක් සවස 4.00ට පෙර ගැනීම වඩා සුදුසුයි.

  • පාදවල තැළීම්වලට අයිස් තෙරපි
වියපත් වන විට පාද හා සන්ධිවල වේදනාවන් ඇති වේ. ඔබ මෙවැනි විටෙක හුරු වී සිටින්නේ විවිධ බාම් වර්ග ආලේප කිරීමට හා උණු ජලයෙන් තැවීමටය. නමුත් ඔබේ ශරීරය මේ අවධියෙදි හෝමෝන ක්‍රියාවලියෙන් උණුසුම්ව ඇති නිසා මේ පිළියම නම් සුදුසු නොවේ. ඒ වෙනුවට අයිස් පැක් එකක් හෝ ශීත තුවායකින් දණහිස්, වළලුකර හෝ වෙනත් ශරීරයේ නැවෙන ස්ථාන තැවීමට හැකියි. මෙය අයිස් තෙරපි ලෙස හඳුනා ගනියි.

  • මෙට්ටය තෝරා ගැනීමේදී සැලකිලිමත් වන්න
කොන්දේ ආබාධ ඔබට මේ අවධියේදී නිතරම ඇති විය හැකියි. මේ නිසා අවුරුදු 45 සිටම තරමක් ඝනකම සහිත හයිය මෙට්ටයක නිදාගැනීමට හුරු වන්න. වාහන පදවන්නේ නම් එහි අසුනටද මේ ආකාරයට සාදාගත් කොට්ටයක් යොදා ගන්න. වඩාත් සුව පහසුවට ඇති එබෙනසුලු මෙට්ට නිසා ඔබේ අස්ථි අධිකව සෙලවෙන නිසා එලෙස නිමවූ ඉධටච, පුටු හා ඇඳන් ආදිය ඇත්නම් ඒවා මාරු කරන්න.

  • කොට්ටය මාරු කරන්න
මෙට්ටය මෙන්ම ඔබ හිස තබන කොට්ටයද අතුරු ආබාධ ඇති කරවිය හැකි දෙයක්. මේ කාලයේදී අධිකව දහදිය දැමීම, හිස අධිකව රත්වීම, ඉස්හොරි ගැටලු හා විවිධ ක්‍ෂුද්‍ර ජීවීන් ඇතිවීම නිසාත් මාස 6කට වරක්වත් කොට්ටය මාරු කිරීම සෞඛ්‍යාරක්‍ෂිතයි. මේ නිසා අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් කොට්ටය අලුත් කර ගැනීම වැදගත්ය.

  • ආහාර ගැනීමේදී
රාත්‍රි ආහාරයට බත්, අල වැනි කාබෝහයිඩේ්‍රට් අඩංගු ආහාර නොගන්න. ඒ වෙනුවට එළවළු හෝ සුප් පානයක් පිළියෙල කර ගන්නත් පුළුවන්. පලතුරු යුෂ වැනි විටමින් ඛ් අඩංගු පාන නම් උදෑසන ගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.

  • සීනි, ලුණු සීමා කරන්න
සීනි, ලුණු හා තෙල් වැනි දේ ශරීරයට ගත යුතු වන්නේ අඩු ප්‍රමාණයකිනි. දිනකදී නම් මේවා තේ හැඳි 2 බැගින් ගැනීම ඔබට වඩා සුදුසුයි. එය ඔබට ඇති උපරිම සීමාවයි. එනම් සීනි, ලුණු හා තෙල් දිනකට තේ හැඳි 2කට වඩා ගැනීම ඔබට සුදුසු නොවේ. පැණි රස බිස්කට් වැනි කෙටි ආහාරයක් ගන්නවා නම් තේ එක සීනි නොදා පානය කිරීමට හුරුවන්න. මේ වෙනුවට ඇඹුල් රසැති ආහාරවලටත් ඔබට යොමුවිය හැකියි. සවස 6න් පසුව සීනි යෙදූ ආහාර වර්ග ගැනීමෙන් අෑත්වන්න. පෙණහලු හා වකුගඩු ආබාධ ඇති වීමත් ඔබට මින් පාලනය කරගත හැකියි.

නින්දෙදී හදිසි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමද මින් අවම කරයි.

  • කොන්දේ ආබාධ ගැන අවධියෙන් සිටින්න
මේ අවධියේදී අස්ථි හා මාංස පේශිවල දුර්වලතා ඇති වීම සාමාන්‍ය දෙයක්. එබැවින් කොන්ද අමාරු, දණහිස හා උකුල ආශි්‍රත වේදනා ඇත්නම් වහාම වෛද්‍යවරයකු වෙත ගොස් පරීක්‍ෂා කරගන්න. මිනිපිරියන් බලා ගැනීමේ කාර්යයක් ඔබට මේ අවධියේ කිරීමට සිදු වුවද දරුවන් වඩා ගැනීමේදී කොන්දට ඇතිවන ආබාධ ගැන සැලකිලිමත් වෙමින් ඒවා සිදු කිරීමට වගබලා ගන්න. බරක් එසවීමේදී කොන්දට නොව පාදවලට දැනෙන ලෙස එම ක්‍රියා සිදුකළ යුතුයි. මේ නිසා පාද ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාමවලට වැඩි අවධානයක් දෙන්න.

පිහිනීම කොන්දේ ආබාධ ඇති අයටත් පහසුවෙන්ම යෙදීමට හැකි ව්‍යායාමයක්. දුවන ව්‍යායාම හා යන්ත්‍රවලින් සිදු කරන ව්‍යායාමවලට ඔබ යොමු වන්නේ නම් ව්‍යායාම් උපදේශකවරයකුගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.

  • මුත්‍රා කිරීම වරින් වර සිදුවන්නේ නම්
ඔබේ ශරීරය උණුසුම් නිසා එය සමනය කිරීමට සවස 3 සිට 5 වනතෙක් වතුර හා වතුර අඩංගු වෙනත් ආහාර වර්ග ගන්න. නමුත් සවස 5ත්, රෑ 10ත් අතර වතුර අඩංගු ආහාර අඩුවෙන් ගැනීමට හුරුවන්න. ලුණු භාවිතයත් අඩු කරන්න. රාත්‍රි කාලයේ වරින් වර ඔබට මුත්‍රා කිරීමට සිදුවන්නේ මේ ගැන නිසි දැනුවත් වීමක් නොමැතිකම නිසා විය හැකියි.

හිරු එළිය බැස යන විට එනම් සවස 4ට පමණ ඇඟපත සෝදා පිරිසුදු වීමත් වැදගත් දෙයක්.

මන්ද ඔබ ස්නානය කර පිරිසුදු වීමෙන් පැය 1/2කට පමණ පසු මුත්‍රා පිටවීම සිදුවන නිසයි. ඔබ නිදා ගැනීමට සූදානම් වීමට පෙර ස්නානය කරන්නේ නම් මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාව ඇතිවන නිසා ඔබේ නින්දටත් බාධා පැමිණිය හැකියි.

  • අමතක වීම
වියපත් වීමත් සමඟ ඔබට කායිකව පමණක් නොව මානසිකවත් ගැටලු ඇති වෙයි. අමතක වීම මින් ප්‍රධාන ගැටලුවක්. මේ නිසා කරන හා කළ දේවල් සියල්ල දින පොතක සටහන් කර තබන්න. දවසෙන්, විනාඩි 10ක්වත් මේ සඳහා වෙන් කරන්න. දුරකතන අංක, ඔබ ගන්නා ඔෟෂධ හා දරුවන්ගේ කාර්යයන් පවා සටහන් කර තැබීමෙන් ඔබටත් පහසුවක් වේවි.

  • සිතේ සතුට
බොහෝ කාන්තාවන් මැහුම් ගෙතුම් වැනි නිර්මාණාත්මක කටයුතුවල යෙදන්න වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා මල් පැළ වගාව වගේම සුරතල් සතුන් ඇති කිරීමත් මානසික සහනයට හොඳම පිළියමක්. ජීවිතයේ සැදෑ සමයේ තනිව ජීවත් වන වැඩිහිටියන් සුරතල් සතුන් සමීප කරගැනීමෙන් ඒ පාළුව මඟහරවා ගන්නවා. එය සිතට මහත් සතුටක් ගෙන දේ. වයස 50න් පසු මානසික සුවතාවය හරිම වැදගත්.

  • මනස ශක්තිමත් කරන්න
මනසට උදේ‍යාගයක් ගෙනදෙන වීර චරිත, ලෝකේ දියුණුව ගැන ඇති පොත්පත් කියැවීමට හුරුවන්න. අලුත් අත්දැකීම් ගැන උනන්දු වන්න. මනස ශක්තිමත් කර ගැනීමට නම් බෝධි පූජා කිරීම වැනි ආධ්‍යාත්මික කටයුතුවල උදෑසන කාලයේදී නිරත වන්න. යෝගා, භාවනා විධිවලත් උදෑසන කාලයේ නිරත වීම මනස ශක්තිමත් කිරිමට උදව් වෙනවා.

  • මානසික ආතතියට
ලංකාවේ අවුරුදු 50ට වැඩි කාන්තාවන් 5 දෙනෙක්ගෙන් එක් අයෙක් ප්‍රතිකාර ගතයුතු මානසික රෝගයකින් පෙළෙන බව ඔබ දන්නවාද? මෙවැනි අවස්ථාවකදී ඔබ විසඳුම් සෙවිය යුතු වන්නේ තනිව නොව ඒ පිළිබඳ උපදේශකවරයකුගෙනි. නමුත් මේ ගැටලුවලට විසඳුම් සෙවීමට පවුල හෝ ආධයාත්මික නායකයකු මැදිහත් කර ගැනීම සුදුසු නැත. උපදේශන සේවය ලබාදෙන පුහුණු විශේෂඥවරයකුගෙන් හැම විටම උපදෙස් ලබාගන්න.

  • අඹු සැමියන් අතර කතාබහ
මේ කාලයේදී කාන්තාවන්ගේ සිතේ බිය, සැකය, සාංකාව වැනි හැඟීම් වෙනදාට වඩා අති වෙනවා. තම සැමියා හා දරුවන්ගේ කටයුතු ගැනත් නිතරම සැකයෙන් පසු වනවා. මේ නිසාම මානසික වියවුල ඔබේ වියපත් වීම තවත් ඉක්මන් වෙනවා. මෙයට වඩාත් සුදුසු වන්නේ තම සැමියා සමඟ මේ දේවල් ගැන ඉතා සමීපව කතාබහ කිරීමයි. එයට නිසි පිළිතුරක් නොලැබුණත් ඔබේ මනසේ පීඩනය එඑයින් මඟහැරී යයි. අඹු සැමියන් අතර වන සුහද කතාබහ ඔබේ ගැටලු රැසකට පිළියම් ලබාදෙයි.


ශාලිකා රංගනී සමරදිවාකර

උපදෙස් : එක්සත් රාජධානියේ රාජකීය වෛද්‍ය සභාවේ විශේෂඥ වෛද්‍ය අසංග විජයරත්න


මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

සුව කළ නොහැකි රෝගයකින් මිදෙන්න නිරුවතින් නිදියන්න.


නින්ද කියන්නෙ හොඳ ‍ඖෂධයක්. රෝග රැසකටම. හැබැයි ඕනවට වැඩිය නිදියන එකත් රෝගයක්. එක එක්කෙනා නිදියන්නෙත් එක එක විදියට. මේ රෝග අවදානමෙන් මිදෙන්න නම් තමන්ට ඕන විදියට නිදියගෙන හරියන්නෙ නෑ. නිරුවතිනුයි නිදියන්න ඕන.

මේ බව කියන්නෙ එක්සත් ජනපදයේ National Sleep Foundation ආයතනය. ඔවුන් පවසන පරිදි ඔබ නිරුවතින් නිදියන්නේ නම් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්. නිරුවතින් නිදාගැනීම කාන්තාවන්ට දිලීර ආසාදනය මගහැරීමටත් පිටිවහලක් වෙනව. ඒ වගේම නිරුවතින් නිදියනවිට කැලරි දහනයද වේගවත් වන බව ඔවුන් පවසනව. විවාහකයින්ට නම් තමන්ගෙ යුග ජීවිතයට ඉහළ වටිනාකමක් එකතු කරගන්නත් මින් අවස්තාව ලැබෙන බවයි පර්යේෂකයින් පෙන්වා දෙන්නෙ.


මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

කෑම අඩු කළත් මහත අඩුවෙන්නේ නැද්ද?


තරබාරුකම පාලනය කරන්න බොහෝ දෙනා විවිධ ක්‍රම අනුගමනය කරනවා. ආහාර පාලනය හා ව්‍යායාමවලට මින් වැඩි අවධානයක් යොමු වෙනවා. ශරීරය තුළ ක්‍රියාත්මක වන හෝර්මෝන හා එන්සයිමත් මේ ක්‍රියාවලියට දායක වෙනවා. තරබාරුකම පාලනය කළ හැකි මේ සරල ක්‍රම කිහිපය ඔබටත් වැදගත්ය.
  • ආහාර පාලනය හා මේදය දහනය
සිරුරේ තැන්පත් වන මේදය නිසි ලෙස දහනය නොවුණහොත් ඒවා උදරය, කලවා ආදී ස්ථානවල තැන්පත්වෙයි. ශරීරයේ මේදය තැන්පත් කිරීමට හා දහනය කිරීමට හෝමෝන රාශියක් බලපාන බව සැබෑවකි. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වූ විට මේද දහනය වීමේ ක්‍රියාවලිය නැවතී යයි. මේදය තැන්පත් කරන එන්සයිම මඟින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය ඉහළ නංවයි.

ඔබේ ආහාර පාලනයද මෙයට බලපෑම් කරන නිසා කාබොහයිඩේ්‍රඩ් අඩු, ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර වඩාත් සුදුසුයි.
ශුද්ධ කළ ආහාර, සීනි සහිත ආහාර, කාබෝහයිඩේ්‍රට් අඩංගු ආහාරවලින් හැකි තරම් වැළකී සිටින්න.

බතල, ආටා පිටි, එළවළු, නිවුඩු හාල් වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක්කර ගන්න.
  • අඩ නින්දත් තරබාරුවට බලපායි
ඔබ කාර්යබහුල වීම හෝ වෙනත් මානසික වියවුල් තත්ත්වයන් නිසා නින්දට බාධා ඇතිවිය හැකියි. මෙය ඔබේ තරබාරුකමට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඔබ සුව නින්දක් නොලැබීම නිසා කෝටිසෝල් හෝමෝන ක්‍රමිකව වර්ධනය වෙයි. එම හෝමෝනය වර්ධනය වූ විට ඉන්සියුලින්ද පහළ බසියි. එවිට සීනි සහිත ආහාරවලට වැඩි රුචිකත්වයක් ඇතිවෙයි.

පර්යේෂණ මඟින් පෙන්වා දෙන්නේ සුව නින්දක් නොලැබීම අධිකව බර අඩුවීමටත් බලපාන බවයි.
සෑම රාත්‍රියකම පැය 8ක සුව නින්දක් ලබා ගන්න.

නින්දට යෑමට පෙර කෝපි වැනි පාන ගැනීමෙන් වළකින්න. එය ඔබේ සුව නින්දට බාධා කිරීම මෙයට හේතුවයි.
ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනයේ සමතුලිත බව මේද දහනයට පහසුවකි.
ශරීරයේ මේද දහනයේ හිතකර හා අහිතකර බවටත් ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනය බලපෑම් ඇති කරවයි.
ඊස්ටජන් මට්ටම ඉහළ ගිය විට මේදය දහනය වීම සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියකි. ඉණ, කලවා ආදී ස්ථානවල මේදය දහනයට උපකාරී වන්නේද එයයි.



ශාලිකා රංගනී සමරදිවාකර.

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

උදේ පාන්දර දෙහි යුෂ වීදුරුවක් බීමේ වාසි.


උදෙන්ම දවස පටන් ගන්න පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ සිතට මෙන්ම ගතටද දැනෙන්නේ මහත් ප්‍රබෝධයක්. ඒ වෙනුවට උදෑසනම දෙහි යුෂ පානයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වාසිදායක ප්‍රතිඵල රැසක්ම හිමිවන බව නම් කිව යුතුමයි.

  • ආහාර දිරවීම පහසු කරවයි
මඳ රස්නෙ ජලයත් ඔබේ ආහාර දිරවීමට උපකාර වන අතරම දෙහි යුෂවලටත් ආමාශය පිරිසුදු කරමින් ආහාර දිරවීම පහසු කිරීමේ විශේෂ ගුණයක් පවතියි. දෙහිවල අඩංගු අම්ල ගුණය නිසා ආහාර දිරවීම මෙන්ම ඒවා බැහැර කරවීමද පහසු කරයි.

  • සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිකරණයට උපකාරි වෙයි
පැඟිරි සහිත පලතුරක් වන දෙහිවල විටමින් ඛ් අන්තර්ගතයි. එය සිරුර අභ්‍යන්තරයේ අම්ල සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරමින් ප්‍රතිශක්තිකරණය ලබා දෙයි.

  • විස නැසීමේ ගුණය
දෙහි යුෂ පානය මුත්‍රා පිටවීම පහසු කරවන ඔෟෂධීය පානයක්. ශරීරයේ ඇති විස ද්‍රව්‍ය සෝදා හැරීමේ විශේෂ ගුණයක්ද මෙය සතුයි. මෙහි අඩංගු සිට්රික් අම්ලය මඟින් එන්සයිම වර්ධනය කර අක්මාවේ උත්තේජනයක් ඇති කරවයි.

  • ශක්තිය ලබා දෙයි
කෝපි පානයෙන් ඇඟට ප්‍රබෝධයක් ගෙන දෙන බව බොහෝ දෙනා දන්නා මතයක්. එවැනි ප්‍රබෝධයක් දෙහි යුෂ පානයෙන්ද ලබා ගත හැකියි. ජලය සමඟ දෙහි යුෂ මිශ්‍ර වී සාදන දියරයෙන් රුධිර සංසරණයටද උත්තේජනයක් ලබාදීම මෙයට හේතුවයි.

  • සම පැහැපත් කරයි
නිදන්ගත විජලන රෝග තත්ත්ව නිසා ඔබේ සම අඳුරු පැහැ ගැන්විය හැකියි. නමුත් දෙහි යුෂ පානයකින් දවස ආරම්භ කරන ඔබට නම් මෙය ගැටලුවක් නොවේවි. එහි අඩංගු විටමින් ඛ් ඔබේ සම නිරෝගීමත් කිරීමට උපකාරි වන බවත් කිව යුතුමයි.



ශාලිකා රංගනී සමරදිවාකර.

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

අන්තර්ජාලය පුරා පාසල් දැරියගේ නිල් පින්තූර.



කාර්යබහුල දිවියට මද විරාමයක් ලබාදෙමින් පූජනීය නගරයට ඇතුළුවූයේ ශ්‍රීමා බෝ සෙවනේදී සිත් පහන් කර ගැනීමටය.

බෝපත් සිළි සිළි හඬ දෙමින් සිතට බුද්ධාලම්භන ප‍්‍රීතියක් එක් කළ අතර හඳුන්කූරු, පහන් හා මල්වල එකතු වූ අපූරු සුගන්දය පුන්‍ය භූමියේ පහන් සිතිවිළි තවතවත් වර්ධනය කළේය.

ජයසිරි මා බෝ සමිඳු අභියස දොහොත් මුදුන් දී වන්දනා කළ මා කිරි සුදු පාටින් බබළමින් අහස් කුස සිපගැනීමට වෙරදරන සෑ රදුන් දෙසට ගමන් කළෙමි.

”දුවේ ඔයාට මතකද? අපි හැම පෝයකටම මෙහෙට එනවා. මගේ දු මතක් කරන්න රත්තරං”

සවන වැකි ඒ අනුවේදනීය හඬ ආ දෙස මම හැරී බැලූවෙමි.

දිගු සුදු ගවුමකින් සැරසී කොණ්ඩය තනි කරලට ගොතා සිටි සුන්දර තරුණියකි. පෙනුමේ හැටියට ඇයට වයස අවුරුදු 15 ක් හෝ 16 ක් විය හැකිය. කිසිදු හැඟීමක් ඵල නොකළ ඇය සෑරදුන් දෙස අර්ථ විරහිතව බලා සිටියාය. ඒත් ඒ නෙත්හි කුමක් හෝ ලොකු දුකක් වේදනාවක් සැඟවී ඇති බව මට වැටහී ගියේ ඇගේ දෑසෙන් ගලා යන කඳුළු නිසාවෙනි.

ඇය අසල සිටි මැදිවයස් ගැහැනිය ඇගේ අම්මා විය හැකිය. මම ඇය දෙස බැලූවෙමි.

”අනේ බලන්න දුවේ, රත්තරන් වගේ හිටපු මගේ කෙල්ලට වෙච්ච දේ. කතා කරන්නෑ, හිනාවෙන්නෑ, කිසිම දෙයක් කියන්නෑ, බලාගත්ත අතේ බලාගෙන ඉන්නවා. මෙයා මෙහෙම හිටපු කෙනෙක් නෙවෙයි.” ඇගේ දෙනෙතින් කඳුළු කැට කඩා හැළෙන්නට විය. මම ඇය දෙසට හැරුනෙමි.

”ඇයි දුවට මොකද වුණේ”

මම ඇගෙන් විමසුවෙමි. සියලූ සත්ත්වයින්ගේ සිතට සැනසුමක් ලබාදෙන මේ පින්බිමේ සිට ඇය ඒ සෝචනීය පුවත දිග හැරියාය.

”අපි මෙහෙ අය නෙවෙයි දුවේ. අපි ගාල්ලේ. මට ඉන්නේ මේ දුව විතරයි. මගේ මහත්තයා නැතිවුණේ මම තරුණ කාලේ. මේ දරුවා නිසා මම ආයේ විවාහයක් වුණේ නෑ. මම හැමදේම කළේ මේ දරුවා සතුටින් තියන්න. එයාට ඉල්ලන ඉල්ලන දේ ගෙනැත් දුන්නා. ඒත් එයාගේ සැප වෙනුවෙන් භෞතික දේවල් එකතු කරපු මට එයාව ටික ටික ලොකු වෙනවා කියලා හිතුනේ නෑ. මට එයාව තේරුම් ගන්න බැරිවුණා....”

මම යළිත් ඒ අහිංසකාවිය දෙස හැරී බැලූවෙමි. මේ සුන්දර පුංචි කෙල්ලට ඇත්තටම මොකද වුණේ. ඔවුන් ජය සිරිමා බෝ සමිඳුගේ පිහිට ඉල්ලා ශුද්ධ නගරයට පැමිණ ඇත. මම නැවතත් ඒ අහිංසකාවියගේ මව දෙසට හැරුණෙමි.

”මම ගොඩක් මහන්සිවෙලයි මේ දරුවා ලොකු මහත් කළේ. මගෙ දුව ඉගෙන ගන්න ගොඩක් දක්ෂයි. සාමාන්‍ය පෙළ විභාගය හොඳටම පාස්වුණා. එයා විභාගය හොඳට පාස්වුණොත් ලැප්ටොප් එකක් අරගෙන දෙන්න මම පොරොන්දුවෙලා හිටියේ. ඒ නිසා මම දුවට පරිගණකයක් අරගෙන දුන්නා. අපේ ගෙදර මගේ නංගි කෙනෙකුත් හිටියා.

උසස් පෙළ පංති පටන්ගන්න තුරු දුව හිටියේ ගෙදර. නංගී දුවගේ තනියට ඉන්න නිසා මම බයනැතිව වැඩට ගියා. ඒත් දුව හිටියේ වෙනම කාමරයක. එයා පාඩම් වැඩ කරනවා ඇති කියලා නංගිත් වැඩිය එයාගේ කාමරයට ගිහින් නෑ. දුව විද්‍යා අංශයෙනුයි උසස් පෙළ කරන්න බලාපොරොත්තු වුණේ. ඒ නිසා මම ඉන්ටනෙට් ලයින් එකත් අරගෙන දුන්නා.

මම දැනගෙන හිටියේ නැතිවුණාට දහය වසර ඉඳලා දුවට පිරිමි ළමයෙක් එක්ක සම්බන්ධයක් තිබිලා තියෙනවා. එයා ගෙදර හිටියට ඒ ළමයත් එක්ක නිතරම ස්කයිප් එකෙන් කතා කරලා.

දවසක් හයියෙන් කතා කරන සද්දයක් ඇහෙන නිසා නංගි දුවගේ කාමරයට ගිහින්. එයා දොර රෙද්ද අයින් කරලා බලද්දි දුව ඒ පිරිමි ළමයත් එක්ක රණ්ඩු වෙනවලූ. මම හවස ගෙදර ආවහම මේ විස්තරේ නංගී කිව්වා. මම දුවගෙන් ඒ ගැන ඇහුවා.

ඒ පිරිමි දරුවා දුවගෙම පන්තියේ ළමයෙක්. අම්මලා තාත්තලත් වැදගත් අය. ඒ නිසා මම ඒ දරුවත් එක්ක කතා කළා. ඒ ළමයා එයාගේ මව්පියෝ මට මුණගැස්සුවා. අපේ දරුවෝ පුංචි කාලෙදිම ඒ වගේ දේකට අනුබල දීලා අපි ලොකු වැරැුද්දක් කළේ.

ඇයගේ දෑස් අගින් කඳුළු බිංදු ගලාගෙන යන්නීය. සැබැවින්ම එය වරදකි. තාරුණ්‍යයට ආදරය දැනෙයි. ඔවුන් ආදරය සොයා යයි. ඒත් ඉගෙන ගන්නා වයසේ බාලවයස්කාර දරුවන්ට විවාහයක පදනම ඇතිව එවැනි සම්බන්ධතා පවත්වන්නට දීම කොතරම් යෝග්‍යය ද යන්න ගැටළුවකි. ඇගේ එම ලිහිල් ප‍්‍රතිපත්තියම අද ඇයට කඳුළු උරුම කර දී ඇත.

ඒත් එම අහිංසකාවියට මෙම තත්ත්වය උදාවූයේ කෙසේද? තවමත් ගැටළුවකි. මම නැවතත් ඇගේ මව් දෙසට හැරුනෙමි.

”අපි දෙපැත්තෙන්ම කතා කරාට පස්සේ මේ දරුවෝ ගොඩක් හොඳට හිටියා මිස්. ඒත් ආයෙත් කාලයකට පස්සේ දෙන්නා ස්කයිප් එකෙන් නිතර නිතර රණ්ඩුවෙනවා කියලා නංගී කිව්වා. මම දුවගෙන් ඒ ගැන අහලා බැලූවා. එයා කිව්ව දේ මට විශ්වාස කරන්නත් බැරිවුණා දුවේ.’’

”ඒ පිරිමි ළමයා නිතරම නිල් චිත‍්‍රපටි බලනවලූ. ඒවා බලලා දුවත් එක්ක කියනවලූ. දුව ඒකට කැමති නෑ. ඒ නිසා රංඩු වෙනවා කියලා දුව කිව්වා.”

අද අහන්න දකින්න ලැබෙන දේත් එක්ක මම ඉක්මන්වෙලා ගත්ත තීරණේ භයානකකම ගැන හිතුනේ ඒ වෙලාවේ. මට ඉන්නේ දුව විතරයි. මම කැමති නෑ එයා අඬනවා බලන්න. ඒ නිසා මම ඒ දරුවාගෙ අම්මලාට කතා කරලා එයා නිල් චිත‍්‍රපටි බලන එක ගැන දැනුම්වත් කළා. එයාලගේ අම්මලත් ඒ දරුවට අවවාද කරලා තිබ්බා.

එදායින් පස්සේ සතියක් විතර ඒ දරුවා අපේ දුවට කතා කරලා නෑ. දවස් දෙක තුනකින් විතර දුවට එයාගේ යාළුවෝ කතා කරලා එයාගේ නිරුවත් ෆොටෝ ඉන්ටනෙට් එකේ තියන බව කියලා තියනවා. මුලින් දුව ඒක මට හැංගුවා. ඒත් අන්තිමට දුව මට ඒ ගැන කිව්වා.

ඒක එහෙම වුණේ කොහොමද කියලා දුව මට කලින් කිව්වේ නෑ. එයා මුලින්ම කිව්වේ එයාගේ ෆේස්බුක් ගිණුමේ තිබුණ ෆොටෝ අරගෙන වෙනස් කරලා හදලා දාලා තියෙන්නේ කියලා. ඒත් ප‍්‍රශ්නෙ ටික ටික දුරදිග ගිය නිසා එයා මට හැමදේම කිව්වා.

අර ළමයාට නිල් චිත‍්‍රපටි බලන්න එපා කිව්වාම එයා කියලා ඒවා නොබලා ඉන්නනම් දුවගෙ පින්තූර එවන්න කියලා. දුව ඒක විශ්වාස කරලා. එයාට තිබුණ ආදරේට, එයා ඒ වගේ දේවලින් ගලවා ගන්න දුවම එයාගේ ෆෝන් එකෙන් පින්තූර අරගෙන ඒ පිරිමි ළමයට යවලා. ඒත් එයා නිල් චිත‍්‍රපටි බලන එක නතර කරලා නෑ. දුව ඒ නිසා නිතරම එයත් එක්ක රණ්ඩු කරලා. අන්තිමට දුව මට කියලා එයාගේ මව්පියන්ට කියලා අවවාද කළ තරහට මගෙ දරුවගෙන් පළිගත්තේ එහෙමයි.

ඔය සිද්ධියෙන් පස්සේ දුව ගොඩක් මානසිකව වැටුණා. හීනෙන් බයවෙලා නැගිට්ටා. ඇඳේ ඉඳගෙන අඬන්න වුණා. මෙයාට ඉස්කෝලේ ගුරුවරුත් ගොඩක් ආදරෙයි. යාළුවොත් ගොඩක් ගරු කළා. ඒත් ඔය සිදුවීම ගොඩක් අය දැනගත්තට පස්සේ එක දිගටම මෙයාට කෝල් ආව අවස්ථා තිබුණා. අද ඒ ගැන කල්පනා කරලම ඒ දුක දරාගන්න බැරුව මෙයා නිහඬ වෙලා. දැන් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්නනවා. ඒත් මෙයා ඒ පරිසරයෙන් ඈත් කරන්න ඕනෑ නිසයි අපි අනුරාධපුරේ ආවේ. ඉස්සර මෙයා ගොඩක් ආසයි උඩමළුවට එන්න. මට ඕන කොහොම හරි මගෙ අහිංසකීව සනීප කරගන්න.

සැබැවින්ම ඛේදනීය ඉරණමකි. ආදරය සුන්දරය. එම සුන්දර ආදරය තුළ විශ්වාසය, ගෞරවය, ආරක්ෂාව ආදී බොහෝ දේ තිබිය යුතුය. අද පවතින ඒකාකාරී අධ්‍යාපන රටාව මත ළමයින්ගේ පරිකල්පන ශක්තිය හීන වී ඇත. දහම් අධ්‍යාපනයක් නොලබන දරුවෝ පින, පව, සංස්කෘතිය, සදාචාරය, කර්මඵල පිළිබඳ කිසිදු හැඟීමකින් තොරව අර්ථ විරහිත ජීවිත ගත කරති.

ඒ වෙතින් නොදැනුවත්වම ඔවුන් ඔවුන්වම විනාශ කර ගනිමින් සමාජය ද කෙළෙසා දමයි. නව තාක්ෂණය අවශ්‍යය. එහෙත් එය භාවිතය දැලි පිහියෙන් කිරි කෑමක් බඳුය. එබැවින් ජීවිතයට අවශ්‍ය දේ තෝරාගෙන අනවශ්‍ය දේ බැහැර කර තාක්ෂණය භාවිත කළ යුතු බව සිහියට ගත යුතුය.


මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....



නින්දට මිනිත්තු 10කට පෙර.



ගෙදර‍ෙදාර වැඩ කටයුතු හා කාර්යාල වැඩවල නිරත වන කාන්තාවන්ට නිදහසක් නැහැ. රාත්‍රියේදී ලබන සුව නින්දට පෙර මිනිත්තු 10ක් හෝ යම් කාර්යයන් කිහිපයකට වෙන් කළොත් රාත්‍රිය සුවදායක නින්දක් ලබන්න වගේම උදෑසන දවස ප්‍රබෝධයෙන් ආරම්භ කරන්නත් පහසු වෙයි

  • ආහාර භාජන සෝදා තබන්න
රාත්‍රි ආහාර පිටතින් ගන්නවාට වඩා පෝෂණීය යමක් නිවෙසේම පිළියෙල කර ගැනීම හැම අතින්ම සුදුසු දෙයක්. නමුත් ආහාර ගත් පසුව මේ සියලු භාජන සෝදා පිරිසිදු කර තබන්නත් අමතක කරන්න එපා. පසුදින උදෑසන ආහාර පිසීමටත්, කාලය ඉතිරි කර ගැනීමටත් එය පහසුවක් වෙයි. නින්දට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් හෝ මේ සඳහා වෙන්කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසයි.

  • ඇඳුම් මාරු කරන්න
කාර්යාලයට ගොස් නිවෙසට ආ විගස ඔබේ පාවහන් හා ඇඳුම් ගලවා ඉවත් කරන්න. දවස පුරාම කාර්යබහුලව ගත කර නිවෙසට පැමිණි විට ඇඳුම් ඉවත් කර පිරිසුදු වීමෙන් සිතට මෙන්ම ගතටද දැනෙන්නේ මහත් සුවයකි.

  • ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍ය සංගීත උපකරණවලින් අෑත් වන්න
කාර්යබහුල වන නිසා මනසට දැනෙන ආතතියෙන් මඳකට හෝ අෑත් වීමට වීඩියෝ ගේම්, ඩී.වී.ඩී. පට හෝ සංගීතයට සවන් දීමට ඇතැම් අය පුරුදු වී සිටිනවා. නමුත් නින්දට යෑමට පෙර රූපවාහිනි, ගුවන්විදුලි යන්ත්‍ර යන සියල්ල ක්‍රියා විරහිත කර තබන්න.

  • ලැයිස්තුවක් හදාගන්න
මේ අදහස ඇතැම් විට ඔබට විහිළුවක් විදියට දැනෙන්නත් පුළුවන්. නමුත් ඉදිරි දිනයේ වැඩකටයුතු ලැයිස්තුගත කර තබා ගැනීම ඔබේ කාලයද ඉතිරි කරවන්නකි. නින්දට යෑමට පෙර ඉදිරි දිනයේ කාර්යයන් සැලැසුම් කර තැබීම ඔබේ මනසටද සුවයක් ගෙනදෙයි.




ශාලිකා රංගනී සමරදිවාකර.


මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....